Проміжні м’язові волокна є полімерами м’язових клітин, які завдяки своїй характерній адаптованості до зусиль можуть бути спеціалізовані шляхом набуття більш аеробних (окислювальних) або анаеробних (анаеробний гліколіз та креатинкіназа) метаболічних характеристик.
Спеціалізувати проміжні м’язові волокна означає орієнтувати тренувальний стимул на основі отриманих результатів; беручи до уваги навчання з перевантаженнями, спеціалізація може розвиватися:
- в окислювальному напрямку збільшення тривалості та зменшення інтенсивності
- у гліколітично-анаеробному напрямку, збільшуючи інтенсивність та скорочуючи тривалість.
Генетика моторного агрегату та мінливість характеристик проміжних волокон
У спорті звичайно чути від тренерів "стару приказку":Завдяки "тренуванню спринтер МОЖЕ" стати бігуном на довгі дистанції ... але це зовсім не впевнено, що бігун може стати спринтером!'
Ця концепція НЕ абсолютна, але це "твердження, безумовно, підтверджене багатьма факторами, найважливішим з яких є ГЕНЕТИКА. Кожен з нас має чітко визначений" м'язовий проект "і ефективно реагує (на стимул, а не на" інші ) на основі поширеності різних рухових одиниць: моторний нейрон + м’язові волокна (див. спеціальну статтю Рухові одиниці м’язів - білі та червоні волокна).
Біохімічні характеристики РІЗНИХ м’язових волокон ми вже знаємо ... але що входять до рухових нейронів? Існують різні типи і на практиці вони відрізняються перетин аксона що впливає на ШВИДКІСТЬ провідності імпульсів. Практично моторна одиниця з червоними волокнами іннервується руховим нейроном з вузьким перетином (повільний), тоді як відповідна рухова одиниця з білими волокнами має руховий нейрон з великим перетином (швидкий).
Дивлячись на написане досі, читач міг це зрозуміти генетична схильність до домінування однієї рухової одиниці над іншими (швидка з білими волокнами або повільна з червоними волокнами) є єдиною змінною, яка визначає успіх чи невдачу спортсмена у різних дисциплінах; насправді (і на щастя) навіть ця концепція є прийнятною лише частково.
Залишаючи на мить "важливість КОНКРЕТНОСТІ" тренування, давайте детальніше проаналізуємо ще одну змінну, здатну визначити м’язову схильність та потенційне поліпшення спортсмена до його улюбленої фізичної активності: проміжні волокна. Метаболічний погляд, проміжні є справжніми "дикими картами", здатними спрямовувати виробництво енергії на "аеробіоз" або "анаеробіоз"; зрозуміло, що високий відсоток цих волокон визначають є великий спортивний потенціал що "надзвичайна спортивна гнучкість.
Безумовно: "це зовсім не певно, що лижник може стати спринтером!", але якщо його червоні волокна значною мірою складаються зі спеціалізованих проміжних волокон, що змінюють тренування, є велика ймовірність, що він зможе досягти хороших результатів навіть у силових та швидкісних дисциплінах. Дозвольте мені бути зрозумілим, іноді м’язова схильність стає цілком очевидною, навіть якщо «спостерігати» морфологію та антропометричний фенотип суб’єкта; 60-кілограмовий бігун на довгі дистанції навряд чи стане елітним бігуном на 100 метрів ... але це не виключає, що багато спортсменів на витривалість можуть знайти задоволення навіть у дисциплінах середньої тривалості (наприклад, на короткій середній дистанції).
Проміжні волокна - як спеціалізувати обмін речовин
Перша (допотопна!) Класифікація, яка використовується для класифікації м’язових волокон, - це “хроматична”: червоні та білі волокна; згодом, з огляду на відкриття проміжних волокон, було запропоновано числове рішення: тип I (червоний), тип IIA (білий - проміжний) та тип IIB (білий). Подальше розширюючи біохімічні та структурні знання м’язових клітин, волокна далі каталогізували, використовуючи інші критерії диференціації:
- Швидкість скорочення: повільна і швидка (повільна [S] і швидка [F])
- Енергетичний обмін: окислювальний та гліколітичний (окислювальний [O] та гліколітичний [G]
Перетинаючи ці дві характеристики, можна виділити три типи клітин:
- SO - повільні окислювальні червоні волокна
- FOG - проміжні білі гліколітичні / окислювальні волокна
- FG - швидкі гліколітичні білі волокна
Особливість FOG полягає в потенціалі адаптації; самі по собі містять хорошу кількість гліколітичних ферментів, глікогену, окислювальних ферментів, мітохондрій та капілярів. Крім того, вони іннервуються руховими нейронами із середньо-низькою швидкістю провідності (середньо-малий аксон), вони виробляють проміжну напругу, але мають середньо-високу швидкість скорочення та опір.
Для спеціалізації проміжних волокон необхідно провести спеціальне тренування, яке спрямовує обмін речовин до бажаного. Через правильний подразник проміжні волокна можуть набувати:
- більший резерв анаеробних ферментів з більшими запасами глікогену та креатинфосфату (енергетичні субстрати, характерні для метаболізму лактацидів та алактацидів)
- або набір аеробно-окислювальних каталізаторів, пов'язаних з кількома мітохондріями, міоглобіном та капілярами васкуляризації.
Коротше кажучи, проміжні волокна змінюються разом з тренуванням і можуть діяти синергетично з тими SO у видах спорту на витривалість, синергетично з тими FG у спринтерах або синергетично з обома у змішаних видах спорту.
Приклад спеціалізації проміжних волокон у бігуні
Тема: бігун на 100 метрів
Мета: збільшення чистої міцності
Прилади: перевантажені
Центометрист, який прагне максимізувати швидкість бігу, повинен обов’язково збільшити чисту силу м’язів нижніх кінцівок (нервова провідність, набір волокон, внутрішньом’язова та міжм'язова координація, гіпертрофія). Уподобана методологія передбачає виконання важкої гімнастики (вправи з перевантаженнями), яка згодом буде перетворена у специфічний спортивний жест. У спортзалі спринтер виконуватиме такі вправи, як "присідання" у більш-менш великих серіях, але НІКОЛИ не перевищуватиме 12- 15 повторень; відновлення повинно бути повним або проміжним. Таким чином, окрім підвищення ефективності та ефективності волокон FG, можна спеціалізувати волокна FOG на анаеробному метаболізмі (лактациди з багатьма повторами та / або алактациди з невеликою кількістю Пам'ятайте, що у розвитку чистої міцності проміжні волокна будуть брати значну участь, дуже близьку до метаболізму волокон FG, але НІКОЛИ не зможуть зрівняти їх за "ефективністю" через різницю в провідності виділений руховий нейрон (повільніший у проміжному).
Метаболічне перетворення бігуна:
Тема: 100-метровий бігун, який займається на тривалій середній дистанції
Мета: збільшити витривалість та аеробну силу
Інструменти: біг
Наш центометрист вирішує спробувати свої сили у бігу на середні дистанції, зокрема в 10000 метрів. Хоча світовий рекорд близький до 26 хвилин, для «простого смертного» ця дисципліна триває більше 30 хвилин, і хоча вона може похвалитися певним компонентом ЛАКТАЦИДУ, їй також потрібен хороший анаеробний поріг. Зусилля переважно аеробні, але розташовані вище анаеробного порогу; щоб перетворити проміжні волокна на окислювальний обмін, бігуну доведеться відмовитися від вправ максимальної сили і маси, щоб звільнити місце для вправ на конкретному бігу. Зокрема, майбутньому 10000 метрів доведеться виконувати повтори середньої довжини (вище анаеробного порогу) для максимального розвитку окислювальних механізмів без втрати здатності виробляти молочну кислоту та протистояти її накопиченню. У цьому випадку краще залишити короткі повтори, які, навпаки, були б більш придатними для протилежного перетворення, тобто для марафонця на середній дистанції.
