Паливо, яке приводить організм в рух і змушує його нормально працювати. Буде принципово правильно вибрати продукти, які можна подати до столу на перший прийом їжі за день, особливо стосовно будь -яких метаболічних порушень або патологій. Для здоров'я кишечника, це чотири корисні продукти харчування та деякі продукти, яких слід уникати, оскільки вони можуть викликати дратівливість, непереносимість та здуття живота.
Чашка йогурту вранці дуже корисна: ця їжа, по суті, містить здорові бактерії, зокрема Lactobacillus bulgaricus І Streptococcus thermophilus, користь для кишечника. Ці живі бактерії, також відомі як пробіотики, можуть позитивно вплинути на наше здоров'я, особливо на шлунково -кишкову систему. Вибираючи йогурт, краще уникати варіантів, підсолоджених штучними цукрами, такими як сахарин та сукралоза, які можуть змінити кишкову бактеріальну флору. Йогурт зі зниженим глікемічним вмістом і підсолоджений стевією також не підходить.
Ті, хто страждає кишковими розладами, можуть віддати перевагу йогурту без лактози, козячому, кефіру, більш засвоюваному і добре переносимому.
Овес
Що стосується здоров’я кишечника, то вівсяна каша - одна з найкращих продуктів для того, щоб розпочати день найздоровішим способом. Овес-це пребіотична їжа, а це означає, що він допомагає живити пробіотики, корисні бактерії в нашому кишечнику, а також банани, цибулю, часник і боби. Овес має унікальне волокно, яке називається бета-глюканом, що впливає більш чітко на мікробіологічний склад кишечника Овес-рекомендована їжа для сніданку перед тренуванням.
Смузі та центрифугують
Щоб приготувати смузі, корисний на сніданок і корисний для кишечника, додайте якомога більше рослинної їжі (фрукти, овочі, квасоля, насіння, цілі зерна). Готуючи смузі вдома або купуючи його в кав’ярні або супермаркеті , бажано перевірити інгредієнти та уникати коктейлів, таких як соки, заморожений йогурт та підсолоджене молоко, оскільки вони зазвичай містять багато цукру.
Ось деякі хороші інгредієнти кишечника, які можна додати до смузі:
- Насіння льону, багате на Омега 3. Омега 3 має сильну протизапальну та пом’якшувальну дію загалом і зокрема на слизову оболонку кишечника.
- Ківі багаті вітаміном С і сприяють кишковому транзиту, корисному при запорах.
- Яблука: вони дуже багаті пектином і запобігають запалення кишкової протоки. Поліфеноли, що містяться в шкірці, відштовхують утворення запальних молекул.
Яйце
Що стосується здоров'я кишечника, то яйця можуть бути корисними, а можуть і не бути корисними: якщо ви страждаєте на проблеми з кишечником, такі як синдром роздратованого кишечника (СРК), найпоширеніший функціональний розлад шлунково -кишкового тракту, то слід діяти з обережністю через два різні симптоми. з якими це може статися: діарея і запор.
Якщо синдром роздратованого кишечника, як правило, призводить до діареї, яйця можуть допомогти регулювати виділення, але якщо відбувається зворотний ефект (запор), яйцеклітини можуть погіршити кишковий транзит.
Сильно оброблена не тільки проблема нирок, печінки та серця, вона також впливає на кишечник. Відповідно до рекомендацій Американського онкологічного товариства від червня 2020 року, їжте навіть невелику кількість бекону, ковбаси чи іншого високообробленого червоного м’яса. робота пов'язана з вищим ризиком розвитку колоректального раку.
Червоне м’ясо також негативно впливає на кишкову флору: залізо, що міститься в червоному м’ясі, призведе до “порушення функції слизової бар’єру нашого кишечника.
Пончики та закуски
Уникайте пампушок або промислових закусок, смажених і з високим вмістом жиру. Ці види продуктів виготовляються з рафінованого зерна, додають цукор і містять мало клітковини.
Дієта з високим вмістом жиру та низьким вмістом клітковини, ймовірно, покаже значне збільшення запалення слизової та негативні зміни мікробіоти, що є факторами ризику раку.
Вафлі та рафіновані крупи
Вафлі та млинці традиційно готуються з рафінованих зерен, таких як пшеничне та ячмінне борошно. Ці види зерна дійсно не мають реальної користі для кишечника, особливо в порівнянні з цільними зернами.
Клінічне дослідження, опубліковане в Журнал клінічного харчування у лютому 2017 року було виявлено, що після шести тижнів, замінивши цілі зерна рафінованими зернами, спостерігалося збільшення маси та частоти стільця, а також помірний позитивний вплив на кишкову флору.
Кава, чай та шоколад
Кава, чай і шоколад - це ті напої, з яких ви зазвичай починаєте день. Вони часто є частиною сніданку і супроводжуються крупами. Ну, ці три напої не були б корисними для кишечника.Кофеїн, що міститься в каві, а також теїн у чаї та теобромін, що міститься у шоколаді (і, загальніше, у какао), - це всі речовини, які стимулюють перистальтику кишечника, тому їх слід уникати у разі подразненої товстої кишки, коліту та діареї.
