Профілактика Пубалгії

Під редакцією доктора Алессіо Капобіанко

Термін «пубалгія» відноситься до всіх тих захворювань, які викликають хворобливі симптоми в області лобка, яка часто має тенденцію випромінюватися вздовж передньо-медіальної частини стегна або вздовж нижньої черевної стінки.
На думку деяких авторів, причин цього захворювання може бути кілька десятків, але майже завжди вони пов'язані з проксимальними вставками привідних м’язів і прямого м’яза живота; тут тоді було б доцільніше говорити про "синдром пубальгії".
Ця патологія може бути інвалідизуючою, особливо для спортсмена, який змушений тривалий час пропускати тренування та змагання, також тому, що часто навіть сьогодні лікування болю в паху не гарантує задовільних результатів.
З даних, зібраних з наукової літератури, зокрема з останніх досліджень на тему болю в паху, але не тільки, важливість впровадження профілактичних заходів на етапі тренування стає інтегрованою у спортивні технічні вправи, футбол I наш випадок.

Нижче наведено кілька ефективних заходів у цій сфері:

Розминка за допомогою вправ, що базуються переважно на динамічному розтягуванні, замінюючи форми статичного подовження, що стосуються переважно коксо-стегнового суглоба, приділяючи більшу увагу деталям: амплітуді та динамічності руху; рухи повинні імітувати з максимальною амплітудою артикуляція екскурсії, технічний жест, який буде зроблений під час гри;
Тонізування м’язів працює переважно, але не виключно, у замкнутому кінетичному ланцюжку, з вправами, які поважають кінематику жестів гравця, активуючи режим концентрично-ексцентричного скорочення на високій швидкості виконання;
Поступова програма вправ на основі зміни напрямку; гра у футбол характеризується перегонами зі зміною напрямку, що виконується з різною швидкістю, з позначеними фазами концентричної (прискорювальної) та ексцентричної (гальмівної) роботи; останні часто нехтують у навчанні і потребують більшої уваги, особливо в холодніші сезонні періоди;
Конкретна робота над "стабільністю ядра", яка, крім того, що не створює травм хребта та напруги в області лобка, порівняно з більш класичними вправами для живота, часто виконуваними ще неправильно, збільшує "почуття постави", "рівновагу та усвідомлення" тіло спортсмена;

Використовуйте поєднання певних вправ за кілька хвилин до та після інтенсивних тренувань та матчів, особливо якщо у гравця виявляється напруга м’язів та втома, які включають мікрорухи коксо-стегнового суглоба;
Правильно модулюйте різні тренувальні навантаження, налаштовуючи фізичні вправи для тих спортсменів, які вже страждали в минулому синдром пубальгії, таким чином, щоб дозволити організму скористатися оптимальною суперкомпенсацією та уникнути зайвих функціональних перевантажень, які, повторюючись, можуть пошкодити слабкіші структури опорно -рухового апарату;
Виховувати або перевиховувати спортсменів під час вправ, щоб вони прийняли адекватні пози, не ризиковані, але функціональні.

Доглядаючи за цими кількома запобіжними засобами, можна сформувати основу ефективної стратегії профілактики пубальгічного синдрому, яка буде впроваджуватися у спортзалі та на місцях, знаючи, як інтегрувати «специфічну техніко-тактичну підготовку, футбол у цей випадок із функціональним "тренуванням" та "постуралом" - це завдання компетентного персоналу та спортивного тренера.