Біль у спині - дуже поширене захворювання, яке може мати безліч факторів ризику та причин. Лікування болю в спині може бути повністю медичним, тоді як профілактика - це насамперед спосіб життя.
Серед різних заходів, безумовно, є і вибір матраца: насправді ми проводимо 1/3 свого часу в ліжку, часто в положеннях, які не мають відношення до комфорту.
Нижче ми поглибимо як основні поняття, що стосуються болю в спині, так і критерії, за якими слід вибрати матрац для боротьби з цим розладом.
також можна рекомендувати стеноз, спокій, локальні ін’єкції або хірургічні втручання, які на відстані одного року дають майже порівнянні результати щодо помірності болю. У США гострий біль у попереку є п’ятою за частотою причиною відвідування лікаря і викликає 40% відсутності на роботі. Це перша причина інвалідності у всьому світі.
Види болю в спині
Існують різні види болю в спині і різні способи їх класифікації. Перший критерій - це місцевість; Виходячи з ураженої ділянки, біль у спині можна макроскопічно поділити на:
- Біль у середині задньої частини (грудна клітка)
- Біль у попереку (поперековий, також відомий як біль у попереку)
- Кокцигодинія (до куприка або крижового відділу).
Біль у шиї (шийний відділ), що розглядається як «незалежна сутність щодо різних болів у спині, може, однак, мати подібну або навіть майже ідентичну» етіологію. Біль у попереку - найпоширеніша форма болю в спині у світі, оскільки поперековий відділ (приблизно між L1 та L5) підтримує всю вагу верхньої частини тіла.
Інша хризма, корисна для диференціації, - це тривалість симптому. Насправді біль у спині може проявлятися в:
- Гострий
- Підгострий
- Хронічний
в залежності від того, як довго триває біль.
Третій параметр для класифікації болю в спині стосується типу болю, який може бути:
- Глухий
- «Стрільба» або пірсинг
- Подібне до горіння.
Дискомфорт може випромінювати руки і кисті, а також ноги і стопи, і може включати відчуття оніміння і слабкості в кінцівках.
Фактори ризику болю в спині
Важка робота, ожиріння, малорухливий спосіб життя та відсутність рухових вправ можуть збільшити ризик болю в спині.
Курці частіше відчувають біль у спині, ніж інші люди. Погана постава у повсякденному житті, погане положення сну та збільшення ваги під час вагітності також є дуже важливими факторами ризику. Як правило, загальна втома може погіршити інтенсивність та тривалість болю.
Деякі дослідження показують, що психосоціальні фактори, такі як стрес на роботі та дисфункціональні сімейні стосунки, більш тісно пов'язані з болями в спині, ніж структурні порушення, виявлені на рентгенівських знімках та інших медичних рентгенограмах.
Причини болю в спині
Більшість болів у спині, виявлених під час надання первинної медичної допомоги, є неспецифічними і не мають чітко визначених причин. Фактори, які найчастіше викликають біль у спині, включають:
- Дегенеративні або травматичні зміни в дисках та фасеточних суглобах, які потім можуть спричинити вторинний біль у м’язах та нервах, кістках, суглобах та кінцівках.
- Захворювання та запалення жовчного міхура, підшлункової залози, аорти та нирок, які зазвичай викликають якесь заднє опромінення
- Пухлини хребців, нервових тканин і прилеглих структур.
Профілактика болю в спині
Існують помірні якісні докази того, що поєднання постуральної освіти та рухових вправ може зменшити ризик розвитку епізоду болю в попереку. З іншого боку, неякісні дані свідчать про те, що окремі рухові вправи є можливим стримуючим фактором ризику болю в спині.
Посилаючись на "постуральну освіту, незаперечно, що навіть положення під час сну може вплинути на прояв болю в спині. Іноді це є результатом однієї або кількох помилок способу життя", як детально пояснюється в наступному розділі.
Для отримання додаткової інформації: Як добре спатиВ інший час, однак, неможливо ефективно втрутитися у власну поведінку під час сну, і вибір правильного матраца відіграє фундаментальну роль, яка може визначити абсолютно значне поліпшення симптомів. Насправді, антропометричні характеристики, суб’єктивні потреби та положення, прийняте під час сну, повинні конкретно керувати вибором матраца - на який, нагадаємо, витрачається принаймні 1/3 всього дня.
тощо), до можливої присутності параморфізмів та дисморфізмів хребта, до суглобового дискомфорту в області шиї або плечей та до специфічного способу сну (особливо положення / положень). Цієї короткої передумови вже достатньо, щоб зрозуміти, наскільки вибір матраца може бути чимось надзвичайно особистим.
Крім твердості, яку потім краще визначити як жорсткість, матраци можна класифікувати відповідно до конструкції та матеріалів. Сьогодні ринок пропонує багато різних рішень, деякі з яких є «гібридними» - складаються з кількох різних шарів - і багато з них можна сплутати. Тому доцільно брати до уваги технічний опис продукту, не надаючи, однак, занадто великої оцінки можливим «чудодійним ефектам» продукту.
Давайте почнемо з того, що витратимо кілька слів на найважливішу або, мабуть, лише найвідомішу особливість будь -якого матраца, твердість - точніше, на жорсткість.
Матрац: твердий чи м’який?
Раніше вважалося, що ліками від ранкових болів у спині є використання особливо твердого матраца, званого ортопедичним матрацом.
Однак уже в 2003 році клінічні дослідження, проведені в Іспанії та опубліковані в престижному медичному журналі «The Lancet» (* 1), сильно заперечували цю застарілу і потенційно шкідливу теорію, показуючи, що матрац, швидше за все, підходить для лікування болю в спині, ймовірно бути середньої твердості, навіть краще, якщо вони розраховані на форму тіла. У дослідженні, проведеному Франсіско Ковач з "Фонду Ковача" з Пальми -де -Майорки, взяли участь 313 людей з хронічними та неспецифічними болями в спині - не пов'язаними з відомими причинами чи іншими патологіями - які спали на різних типах матраців, не знаючи, які саме. Люди, які відпочивали на середній жорсткості, повідомляли вдвічі частіше, що вони почуваються краще, і навіть зменшували споживання знеболюючих, порівняно з тими, хто спав на класичному жорсткому ортопедичному матраці.
Ці результати були додатково підтверджені останнім дослідженням, проведеним в «Університеті штату Оклахома» (* 2), опублікованим у 2006 р. У «Журналі хіропрактичної медицини», де також продемонстровано, як спати на новому матраці порівняно з тим, який є принаймні 5 років. Може поліпшити якість сну на 62% та зменшити біль у спині на 55,3%.
Ті ж мануальні терапевти вже деякий час радять не використовувати занадто жорсткий матрац. Було б доцільно вибрати трохи м’якший тип, тому проміжний, оскільки він легко пристосовується до природних викривлень хребта і дозволяє рівномірно розподіл ваги в різних областях тіла.
Матрац: еластичний чи адаптивний?
Не всі знають цей аспект матраців, але він надзвичайно важливий. Незалежно від жорсткості, насправді матрац може запропонувати пружну зворотну тягу (класичний ефект пружин) або адаптуватися до навантаження (типова поведінка деяких синтетичних пін).
З такою ж жорсткістю (що, проте, як ми бачили, є дуже важливим критерієм), матрац, який має тенденцію повертати більше енергії, як правило, менш підходить для тих, хто страждає від болю в спині. Це, якщо припустити, що проблема в тому, що людина проводить всю ніч або майже в одному і тому ж положенні. Високий ступінь еластичності не дозволяє їй повністю адаптуватися до тіла. З іншого боку, адаптивний матрац має такий самий профіль тіла і не "натискає" на вигини спини. З іншого боку, для прийняття форми потрібен невеликий проміжок часу та людина, яка рухає багато не можуть користуватися цією перевагою; тільки в цьому випадку іноді доцільніше еластичний матрац.
Види матраців
Нижче ми перерахуємо основні типи матраців, наявних на ринку сьогодні.
Надувні матраци
Надувні матраци - справжні надувні ліжка з чудовою транспортабельністю, їх легко здувати, складати та зберігати, оскільки наповнюючим матеріалом є саме повітря. З іншого боку, їх фізичні властивості пов'язані з полімером синтетичного покриття камери та тиском повітря, що її надуває. Це показує великий недолік повернення тиску, який чинять важчі точки тіла, на менш заряджені ділянки - особливо, коли воно не набрякає; коли дві людини сплять, легший буде спати на більш твердій поверхні і навпаки. Не рекомендується при болях у спині.
Водяний матрац
Водяні матраци останнього покоління більш зручні та стійкі. Вони не особливо підходять для тих, хто страждає від болю в спині, оскільки вода, будучи нестисливою, має тенденцію повертати весь тиск, що чиниться на організм.
Внутрішні пружинні матраци
Матраци з внутрішніми пружинами (внутрішня пружина) - це винахід XIX століття. Вони містять у собі котушки, справжні суміжні металеві котушки, у всьому світі покриті традиційно шаром волокон або пінопласту. Цей матрац ідеально підходить для тих, хто прагне до міцності, міцності та підтримки, а також для тих, хто багато рухається вночі. Навпаки, він не піддається тим, хто страждає від болю в спині через погану пристосованість поверхні в найскладніших положеннях.
Пружинні матраци в упаковці
На сьогоднішній день упаковані пружинні матраци є найпопулярнішим типом пружинних матраців, оскільки вони пропонують додатковий комфорт і не передають такої еластичності, як традиційний пружинний матрац. Це може бути хорошим компромісом для тих, хто страждає від болю в спині.
Матрац з подушкою
Матрац з подушкою - це, як правило, внутрішній або упакований пружинний матрац, як правило, дуже міцний, із зручним м'яким поверхневим шаром і розміщений зверху.
Матраци Футон
Футони - це традиційні японські стьобані матраци, які спираються прямо на підлогу. Сьогодні вони все ще дуже популярні, але це не означає, що вони зручні; мало хто з тих, хто болить спину, відчуває себе комфортно, коли спить на футоні. Однак західна культура перетворила традиційні японські матраци на справжній розкладний матрац, спираючись на складну конструкцію з металу або дерева. Вони схожі на диван -ліжко, але без подушок.
Матраци з піни пам’яті
Піна з пам'яттю, інакше відома як в'язкоеластична, існує вже майже 40 років. Відомо, що цей тип матраца зручний і щільно прилягає до тіла. Ймовірно, саме матрац найкраще відповідає потребам тих, хто страждає від болю в спині. Щоб виправити його жорсткість, виробники часто комбінують його з шарами інших матеріалів або з різними структурами клітин. Вони дозволяють повністю підтримувати профіль тіла, не відновлюючи надмірно еластичності в одній або кількох точках. Не сказано, що вони підходять для тих, хто багато рухається під час сну. Їх також можна поєднувати з подушками пам’яті.
Латексні матраци
Латексні (латексні) матраци є одними з найпоширеніших та найпопулярніших завдяки високому рівню комфорту та надзвичайному довголіттю. Однак латекс адаптується до тіла повільніше, ніж піна з пам’яттю, і викликає більший ривок. Багато людей із болями в спині добре.
Комбіновані охолоджуючі матраци з гелевої пам’яті
Матраци з гелю в поєднанні з піною з пам'яттю мають усі характеристики піни з пам'яттю, але, крім того, вони переслідують мету покращити її свіжість, оскільки повинні забезпечити більшу циркуляцію повітря всередині них.
Матраци сітки
Матраци нового покоління - це сітка. Матеріали не змінюються, скоріше структура внутрішнього синтетичного матеріалу. Як випливає з назви, це своєрідна дво-, три- або чотиридюймова решітка камери. Це повинно зробити його надзвичайно адаптивним і стати хорошим рішенням для хворих на біль у спині.
Для отримання додаткової інформації: Болі в спині, правдиві чи хибні Для отримання додаткової інформації: Профілактика та лікування болю в спині Для отримання додаткової інформації: Інсульт відьми Для отримання додаткової інформації: Значення живота в профілактиці болю в попереку
