Незважаючи на те, що це продукти, які широко продаються і використовуються багатьма людьми, дискусії щодо їх справжньої корисності все ще розгораються. Якщо з одного боку є ті, хто вважає їх абсолютно марними, доки дотримується збалансована та збалансована дієта, то, з іншого боку, є ті, хто натомість підтримує їх вживання, оскільки в наш час людям важко дотримуватися такого різноманітне та збалансоване харчування. правильне забезпечення достатнього надходження мікроелементів, таких як вітаміни. Крім того, суб’єктам, які дотримуються певних дієт або знаходяться в умовах підвищеної потреби, може знадобитися вживати вітамінні добавки з продуктами такого типу.
- у випадках, коли є дефіцит або у будь -якому випадку зниження його рівня, що може статися у разі скорочення або недостатнього споживання з дієтою або у разі підвищеної потреби.
Однак слід враховувати, що загалом дієта італійців загалом змогла б відповідати мінімальним рекомендованим нормам споживання. З іншого боку, це правда, що не всі люди дотримуються правильної дієти, а інші дотримуються певних дієтичних моделей (наприклад, веганська дієта, дієта без фруктів та овочів тощо), яка не може гарантувати правильне споживання всіх поживних речовин. - вітаміни в комплекті - які потрібні організму.
Крім того, для деяких суб’єктів (наприклад, спортсменів, вагітних жінок тощо) потреба у вітамінах більша, і лише по -справжньому різноманітна та збалансована дієта, яку часто важко дотримуватися, може задовольнити цю потребу. З цієї причини в подібних ситуаціях використання вітамінних добавок може бути корисним.
У будь -якому випадку, перш ніж почати приймати будь -які харчові добавки, добре слідувати таким порадам:
- Оптимізуйте своє харчування, намагаючись зробити його максимально різноманітним і збалансованим. У зв'язку з цим також може бути корисно звернутися до спеціалізованих фахівців. У той же час важливо коригувати свій спосіб життя шляхом прийняття здорових звичок. По суті, вітамінні добавки не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування, а також не повинні бути засобами, які слід використовувати у разі неправильних звичок.
- Переконайтесь у відсутності протипоказань до прийому вітамінів. При наявності певних порушень, патологій або станів (наприклад, наявності алергії, вагітності, годування груддю тощо), а також у разі здійснення фармакологічної терапії ( через можливі взаємодії), прийом вітамінних добавок насправді може бути непридатним або навіть небезпечним. Тому в таких ситуаціях перед прийомом вітамінних добавок завжди бажано звернутися за попередньою консультацією до лікаря.
- Якщо ви вирішили продовжити інтеграцію вітамінів, завжди дотримуйтесь рекомендованих доз. Те ж саме стосується тривалості лікування, яка, якщо інше не призначено лікарем, не повинна тривати надмірно тривалий період.
Приклад дієти 1
2083 ккал (50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків)
Сніданок
- Кафелатка зі знежиреним молоком 300 г.
- Цукор 10 г.
- Хліб з твердих сортів пшениці 50 г.
- Варення 30 г.
Перекус в середині ранку
- Ківі 100 г.
- Сушені волоські горіхи 15 г.
Обід
- Відварений рис 100 г.
- Помідор і базилік 50 г.
- Тертий сир пармезан 20 гр
- Ріпка брокколі 150 г.
- Салатні помідори 200 г.
- Оливкова олія 10 г.
- Форель на грилі або варена 150 г.
- Оливкова олія + лимон 10 гр
Полудень
- Напівжирний молочний йогурт 130 г.
- Яблуко 200 г.
Вечеря
- Хліб з оливками 100 г.
- Консервована квасоля 150 г.
- Кукурудзяна олія 10 г.
- Банан 70 г.
- Полуниця 150 г.
Приклад дієти 2
2510 ккал (53% вуглеводів, 28% жирів і 19% білків)
Сніданок
- Частково знежирене коров'яче молоко 300 г.
- Мюслі 50 г.
- Фундук 10 гр
Перекус в середині ранку
- Полуниця 150 г.
- Нежирний молочний йогурт з фруктами 250 г.
Обід
- Універсальна манна паста 150 г.
- Тертий сир пармезан 20 гр
- Помідор і базилік 50 г.
- Перець жовтий 200 г.
- Оливкова олія 20 г.
- Куряча грудка 150 г.
Полудень
- Кедрові горіхи 10 г.
- Яблуко 200 г.
Вечеря
- Цільнозерновий хліб 150 г.
- Два цілих курячих яйця 120 г.
- Кукурудзяна олія 10 г.
- Ківі 100 г.
