Ходьба по пляжу: як це зробити і користь

повинні торкатися землі обертовим рухом: спочатку ви повинні підтримувати п’яту, а потім палець ноги, одночасно стискаючи литок. Крок повинен бути частим і не надто тривалим, щоб пом’якшити вплив на спину, а також регулярні та глибокі вдихи.

на пляжі це завжди вигідно (якщо ви ходите правильно), але якщо дотримуватися деяких порад, позитивні ефекти посилюються. Ось основні з них.

Починайте тренування на твердій поверхні: Перш ніж вирушити на прогулянку по пляжу, пройдіться кілька хвилин тротуаром або набережною.
Ви також можете розігрітися на твердому піску (на береговій лінії). Це допоможе розтягнути м’язи і зігріти ноги та щиколотки перед прогулянками по м’якому піску.
Носіть відповідне взуття. Якщо ви збираєтесь на довгу прогулянку, вам слід надіти відповідне спортивне взуття або спортивні босоніжки, які підтримуватимуть і направлятимуть ваші ноги. Взуття також захистить ваші ноги від скла, металу або гострих каменів, які можуть бути заховані в піску.
Вибір взуття замість босоніжок залежить від кількох факторів, у тому числі від рівня вашої фізичної форми та від того, як довго ви плануєте ходити по пляжу. Можливо, вам не захочеться носити на пляжі найкращі прогулянкові туфлі, тому що вони обов’язково засипаються піском.
Ходіть босоніж на короткі відстані: зніміть прогулянкове взуття або босоніжки і насолоджуйтесь відчуттям піску між пальцями ніг і хвиль, які ляскають у щиколотки. Пісок також допоможе згладити мозолі на ногах. Однак найкраще ходити босоніж на короткі відстані, особливо якщо ви новачок у прогулянках на пляжі.
Ви можете поступово збільшувати час ходьби босоніж, набираючи сили, щоб запобігти напрузі та травмам. Ходьба босоніж на великі відстані, особливо на м’якому піску, може викликати біль у м’язах та стопах, оскільки рухливість більш широка, ніж зазвичай. Тривала прогулянка по пляжу босоніж іноді може викликати підошовний фасциит, тому рекомендується носити відповідне взуття, якщо ви їдете далеко.