Якщо ви хочете робити кардіо вправи, ось кілька варіантів, які не передбачають біг.
. Гідратація є важливою: чим сильніше ваше тіло, тим більше воно зможе адаптуватися до стресу тепла. Щоб оцінити, скільки води потрібно вашому тілу, корисно помножити свою вагу на 0,55, а потім поділити на вісім. - це кількість склянок, які ви повинні випивати за день - під час тренувань у спеку найкраще додати дві -чотири додаткові склянки.Не чекайте, поки з’явиться «знак спраги». Добре пити воду безперервно, принаймні кожні 15 хвилин, щоб забезпечити належну гідратацію в жарку погоду. Краще пити воду кімнатної температури, оскільки вона легше засвоюється в організмі. Крижану воду потрібно нагріти, перш ніж вона зможе поглинутися і стане корисною для зволоження. Але будь -яка вода краще, ніж без води.
. Оскільки електроліти мають вирішальне значення для здорового функціонування організму, переконайтесь, що вони залишаються належним чином збалансованими. Як дізнатися, що у вас низький вміст електролітів? Якщо у вас судоми, запаморочення або знижений артеріальний тиск, можливо, у вас порушення електролітного балансу. Ви також можете пощипати шкіру і відпустити її: якщо вона залишається піднятою, ви, ймовірно, зневоднені і потребуєте натрію та води. Щоб виправити це, можна використовувати якісну добавку електроліту, яка допомагає організму поповнити сили і відновитися після літніх тренувань. Ви також можете посипати їжу невеликою кількістю кельтської морської солі (менше чверті чайної ложки). Тільки не розчиняйте сіль у воді, це може викликати нудоту.
Для відновлення балансу елементів, втрачених під час тренування, також корисно пити кокосову воду.
і тренування в басейні.
