перед сном, напередодні ввечері. Це може бути особливо поширеним і нормальним, якщо в їжі було багато жирів або білка. Ці макроелементи можуть уповільнити спорожнення шлунка і зберегти відчуття ситості довше, навіть наступного ранку. Зокрема, білок може також істотно змінити рівень гормонів, які регулюють голод та апетит, включаючи грелін, глюкагоноподібний пептид-1, пептид YY та холецистокінін. зменшення голоду.
, рівень різних гормонів коливається. Це може перешкоджати потребі їсти, а отже, і апетиту після пробудження. Зокрема, дослідження показують, що рівень адреналіну, як правило, вище вранці. Цей гормон здатний зменшити апетит, сповільнюючи швидкість спорожнення шлунка та збільшуючи розщеплення вуглеводів, що зберігаються в печінці та м’язах, щоб забезпечити організм енергією. Крім того, одне дослідження показало, що рівень греліну, гормону голоду, був нижчим вранці, ніж ввечері спочатку. Це також може пояснити одну з причин ранньої втрати. Рівні лептину, гормону, який сприяє насиченню, також можуть бути вищими вранці.
Чи знаєте ви, що вагітність ...
Ранкова нудота - це розлад, який зустрічається приблизно у 80% вагітних жінок. Хоча нудота може виникати в будь -який час доби, вона часто виникає вранці, звідси і назва. У більшості випадків вона покращується або зникає через 14 тижнів вагітність Ранкова нудота зменшує голод і викликає здуття живота і затримку спорожнення шлунка.
, втома та апатія, депресія може спричинити зміни апетиту та вплинути на рівень певних гормонів стресу, які зменшують почуття голоду. Навіть звичайна застуда чи грип пов’язані з відсутністю апетиту під час сніданку. У деяких випадках ці інфекції також обмежити почуття смаку та запаху, що може знизити апетит.
Інші причини втрати апетиту вранці:
- Прийом деяких ліків. Багато видів ліків, включаючи діуретики та антибіотики, можуть зменшити голод та апетит.
- Похилий вік. Зниження апетиту є поширеним явищем серед літніх людей і може бути викликане зміною енергетичних потреб, гормонів, смаку чи запаху, а також соціальними обставинами.
- Порушення функції щитовидної залози. Втрата апетиту може бути ознакою гіпотиреозу або зниження функції щитовидної залози.
- Овуляція. Естроген, жіночий статевий гормон, який підвищується під час овуляції, може знизити апетит.
- Хронічні патології. Деякі захворювання, такі як захворювання печінки, серцева недостатність, захворювання нирок, ВІЛ та рак, можуть спричинити втрату апетиту.
Запропонуйте різні альтернативи для здорового та збалансованого сніданку, який спокушає вас їсти вранці:
- йогурт з ягодами та мюслі
- вівсянка, нарізані банани і мед
- смузі зі шпинатом, свіжі фрукти
- омлет з грибами, помідорами та сиром (тут сири підходять для целіакії)
- тост з авокадо та яйцем
Щоб наростити м’язи, найкраще вживати білок на сніданок.
