Білі волокна

Червоні волокна проти білих волокон

У фізіології відмінність між білими та червоними волокнами випливає з кореляції між колір м’язової клітини та її власної швидкість скорочення.

"Білі м'язи" (або краще ясні) в основному гліколітичні (енергетичний метаболізм анаеробного гліколізу), тому швидше але менш стійкі з червоних; навпаки, червоні м’язи більш «ефективні» (менша сила та більша економія зусиль), але, з точки зору енергії, менш «ефективні» при скороченні.
Завдяки всім зібраним фізіологічним параметрам можна скласти більш конкретний опис

обидва швидких волокна (білий гліколітичний - тип IIB - αw - швидкий гліколітичний [FG])
обидва повільні (окислювальний червоний - тип I - βr - повільний окислювач [SO]).

Насправді між цими двома категоріями є третій проміжний продукт, заданий

легкі волокна (тип IIA - αr - швидкий окислювальний гліколіт [FOG])

який має здатність спеціалізуватися як «гліколітик» або як «окислювач». Практично, в залежності від стимулюючого тренування, проміжні волокна IIA можуть еволюціонувати до гліколітично -білого або окислювально -червоного кольору (але також десь посередині).

Пам’ятайте, що ВСІ м’язи містять відсоток білих і червоних волокон, тому їх функція НІКОЛИ не є повністю сильною або витривалою; крім того, порівнюючи різні райони та їх відповідні тканини, також можна спостерігати певну ГЕТЕРОГЕННІСТЬ "у специфічному складі волокон. NB. Ця характеристика визначається функція відповідного м’яза (наприклад, ілео-псоас не виконує роботи, порівнянної з грудною), і на нього впливає суб’єктивна схильність, а також фізичні вправи (див. спеціалізацію проміжних волокон ІІА).

Характеристика білих волокон

Білі волокна - це функціональні одиниці скелетних м’язів, які перетворюють хімічну енергію зв’язків, присутніх в аденозинтрифосфаті (АТФ), у кінетичну / механічну енергію.
Білі волокна включають як гліколітичні (IIB), так і проміжні (IIA) волокна, але останні (які потребують більш широкого та детального опису) будуть детально розглянуті у спеціальній статті.
Білі волокна блідіші за червоні, тому що:

Вони НЕ містять значної кількості мітохондрій та міоглобіну
У них є неповнолітній щільність і капілярне розгалуження.

Тому встановлено, що, порівняно з червоними, білі волокна мають більшу швидкість скорочення і переважно використовують АНАЕРОБНИЙ ГЛІКОЛІЗ (із запасного глікогену).Насправді білі волокна також здатні ефективно катаболізувати креатинфосфат (CP - метаболізм майже відсутній у червоних волокнах), використовуючи в повній мірі переваги АЛАКТАЦИДНОГО АНАЕРОБНОГО шляху, навіть якщо лише на кілька секунд на початку зусиль. на додаток до вищезгаданих структурних відмінностей, білі волокна містять a басейн СПЕЦИФІЧНИЙ ферментативний, тому повністю відрізняється від волокон червоного кольору; переведення фізіології в спортивні терміни:

білі волокна більше підходять для швидких та інтенсивних зусиль [анаеробний тип, як лактацидний (анаеробний гліколіз), так і алактацидний (гідроліз креатинфосфату)] а не тривалий і помірний.

М’язи (точніше, рухові одиниці), які містять більше білих волокон, ніж червоні, - це ті, які в основному виконують швидкі скорочення, на шкоду опору, але на користь створюваного напруження (чиста сила); Ця категорія включає великі м’язи тулуба (значна частина грудної частини) спини (велика спинна частина), рук (трицепс) та ніг (наприклад, обширний медіальний, прямий м’яз стегна та підошва) .

Читачеві має бути зрозуміло, що розподіл білих волокон, а не червоних або проміжних, Це НЕ чітко визначено; на додаток до суб’єктивності, тренування та типу зусиль, яким делегується м’яз, існують значні неоднорідності також у межах одного району (різні типи рухових одиниць). Високі, проміжні або низькі пучки м’язів НЕ ОБОВ’ЯЗКОВО містять однакову кількість білих волокон, навпаки!

Грудні та чотириголові м’язи - яскравий приклад того, як концентрація білих або червоних волокон може змінюватися від одного пучка до іншого в одному районі.

Навчання: оптимізація білих волокон

Тренування білих волокон має бути зосереджене на розвитку скорочувальної сили та швидкості. Конкретний тип тренування залежить від спортивної дисципліни, але, завдяки кореляції між силою та швидкістю, найбільш поширеною загальною технікою підготовки є "перевантаження" ".
Тренування білих волокон анаеробного, лактацидного або алактацидного типу. Якщо ви хочете стимулювати алактацидний компонент (КП), важливо виконувати дуже короткі серії "підйому тяжкості" (для сили) або повторних спринтів (для специфічної швидкості) відновлення повинно бути рясним або принаймні достатнім, а кількість серій зважено відповідно до рівня підготовки та завдань.
Навпаки, якщо наміром є стимулювати лактацидний метаболізм білих волокон (короткотривала стійка сила або опір швидкості), кількість серій та час виконання однаково збільшуються пропорційно необхідному часу опору (30 секунди, 1 хвилина, 3 хвилини тощо), і відновлення повинні бути розраховані на основі кількості запрограмованих серій.
Практичним прикладом розвитку максимальної та вибухової сили (метаболізм алактацидів - CP) у білих волокнах є важкоатлет або навіть метальник (гиря, диск або молоток) що розвивається шляхом виконання багатосуглобових вправ (станової тяги, поштовхів у плоскій лаві тощо), що повторюються в різних серіях із 2-3 повторень і перемішуються з повним відновленням від 2 до 5 хвилин.
Бажаючи запропонувати приклад тренування для "короткої стійкої сили" ніг (а не для довгої стійкої сили, яка також передбачає значну прихильність аеробного метаболізму - червоні волокна), найкласичнішу вправу, а також одну з найефективнішим є присідання (зі стрибком або без нього) послідовно щонайменше з 15 повторень.
Нарешті, слід пам’ятати, що білі волокна, хоча переважно анаеробні, також беруть участь у середньострокових та довгострокових стратах; вони (з проміжними IIA) відповідають за вироблення молочної кислоти у зусиллях НАД анаеробним порогом, отже, також можливо поспішати втручання білих волокон під час спеціально-аеробних тренувань. Це може бути досягнуто шляхом використання піків інтенсивності за допомогою тренувань у коротких повторах та виконання варіацій ритму (наприклад, у бігу на середні дистанції або в інших дисциплінах тієї ж тривалості).

Бібліографія: