Приклад білкової дієти для схуднення

це режим харчування, ймовірно, низькокалорійний, який віддає перевагу більшій частці білка, ніж традиційний розподіл макроелементів, використовуючи позитивні характеристики білків при схудненні, а саме:

• > Специфічні динамічні дії - ADS
• <Індекс інсуліну
• > пластикова опора для м'язів

... на шкоду балансу харчування:

• > забезпечення азотистими групами та> роботу печінки та нирок
• > кето-ацидоз, особливо в поєднанні з різким скороченням вуглеводів
• Погіршення PRAL
• > насичені жирні кислоти і харчовий холестерин
• <глюкоза для будь -яких спортивних результатів, а отже,> катаболізм м’язів
• <харчові волокна
• > шлункова втома
• Можлива зміна фізіологічної бактеріальної флори кишечника - тощо.

Очевидно, що здоров'я чи шкідливість білкової дієти для схуднення залежить виключно від техніки, за допомогою якої вона розраховується; коротко кажучи, "збільшення білка може бути абсолютним або відсотком, де" абсолютне "означає кількісне збільшення харчового білка порівняно з вимогою РЕАЛЬНОГО (і НОРМАЛЬНОкалорійного), а" відсоток "означає збільшення частки харчового білка порівняно з гіпокалорійна енергія (ймовірно, отримана шляхом зменшення ваги жирів - цукрів для зниження калорій, але з збереженням пептидів).
У "абсолютному збільшенні білків" обраний коефіцієнт білка ЗАВЖДИ є надмірним у порівнянні з реальними потребами людини.
NB. Вибір чи ні харчових добавок, пов'язаних з білковою дієтою для схуднення, залежить від здатності терапевта забезпечити всіх необхідних поживних речовин і здатності самоврядування суб'єкта в харчовій терапії.

з них 2 спінінгових та 3 кросфіт; вона хоче скинути кілька кілограмів для свого весілля, але без втрати м'язової маси Секс Жіночий Вік 32 Висота см 170 Обхват зап'ястя см 15,7 Конституція Нормальний Висота / зап'ястя 10,8 Морфологічний тип Нормолінео Вага кг 70,0 Індекс маси тіла 24,2 Бажаний фізіологічний індекс маси тіла 21,7 Бажана фізіологічна вага кг 62,7 Базальний обмін ккал 1374,6 Коефіцієнт рівня фізичної активності Легкий, так AUS 1,56 Витрати енергії, ккал 2144,4 Дієта ГИПОКАЛОРИЧНИЙ - 30% 1501,1 ккал Ліпіди 25% 375,3 ккал 41,7 г. Білки 1,5-1,7 г / кг 376,2-426,4 ккал 94,1-106,6 г. Вуглеводи 49,9-46,6% 749,6-699,7 ккал 199,9-186,6 г. Сніданок 15% 225 ккал Перекус 10% 150 ккал Обід 35% 526 ккал Перекус 10% 150 ккал Вечеря 30% 450 ккал

NB. Щоб оцінити техніку розрахунку білкової дієти для схуднення з відсотковим збільшенням білків, необхідно зазначити, що: порівняно з нормокалорійною енергією, відсоток білків, розрахований на бажану фізіологічну масу, складе близько 18,7%, але той самий ваговий білок на низькокалорійній дієті, відсоток відповідно збільшується до 26,7%! Це концепція білкової дієти для схуднення з відсотковим збільшенням харчових білків.

Приклад білкової дієти для схуднення - ДЕНЬ 1

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Крупи мюслі з фруктами та фундуком 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Ківі 250 г, 152,5 ккал Обід, близько 35% ккал ТОТ Паста з томатним соусом Макарони з манки з цільної пшениці 90 г, 291,6 ккал Томатний соус 100 г, 24,0 ккал Тертий сир пармезан 10 г, 39,2 ккал Салат 100 г, 18,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Йогурт знежиреного молока 250 г, 140,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Куряча грудка на грилі Куряча грудка 200 г, 220,0 ккал Кабачки 200 г 32,0 ккал Цільнозерновий хліб 60 г, 145,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 15 г, 135,0 ккал

Приклад білкової дієти для схуднення - ДЕНЬ 2

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Кукурудзяні пластівці 30 г, 108,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Яблуко, з шкіркою 250 г, 130,0 ккал Обід, близько 35% ккал ТОТ Різотто з руколи Коричневий рис з довгим зерном 80 г, 296,0 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Тертий сир пармезан 10 г, 39,2 ккал Редька 100 г, 23,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Йогурт знежиреного молока 250 г, 140,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ тунець на грилі Філе свіжого жовтого плавника тунця 220 г, 237,6 ккал Ендівій 200 г 34,0 ккал Цільнозерновий хліб 60 г, 145,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 15 г, 135,0 ккал

Приклад білкової дієти для схуднення - ДЕНЬ 3

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Крупи мюслі з фруктами та фундуком 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Апельсини 250 г, 157,5 ккал Обід, близько 35% ккал ТОТ Варена картопля та квасоля Картопля 250 г, 192,5 ккал Сушену квасолю (60 г), відварюють і відціджують 180 г, 186,0 ккал Тертий сир пармезан 10 г, 39,2 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Йогурт знежиреного молока 250 г, 140,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Сир Нежирний сир 2% 200 г, 172,0 ккал Помаранчеві помідори 200 г 32,0 ккал Цільнозерновий хліб 60 г, 145,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 15 г, 135,0 ккал

Приклад білкової дієти для схуднення - ДЕНЬ 4

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Кукурудзяні пластівці 30 г, 108,3 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Груші 250 г, 145,0 ккал Обід, близько 35% ккал ТОТ Нарізана піца Піца Маргарита по скибочці 150 г, 406,5 ккал Запечена шинка 30 г, 64,5 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 5 г, 45,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Йогурт знежиреного молока 250 г, 140,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Омлет з яєчного білка Білок 200 г, 96,0 ккал Артишоки 200 г 94,0 ккал Цільнозерновий хліб 60 г, 145,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 15 г, 135,0 ккал

Приклад білкової дієти для схуднення - ДЕНЬ 5

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Крупи мюслі з фруктами та фундуком 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Ківі 250 г, 152,5 ккал Обід, близько 35% ккал ТОТ Паста з кабачками Макарони з манки з цільної пшениці 90 г, 291,6 ккал Кабачки 100 г, 16,0 ккал Тертий сир пармезан 10 г, 39,2 ккал Салат 100 г, 18,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Йогурт знежиреного молока 250 г, 140,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Грудки індички на грилі Грудка індички 200 г, 222,0 ккал Баклажан 200 г 48,0 ккал Цільнозерновий хліб 60 г, 145,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 15 г, 135,0 ккал

Приклад білкової дієти для схуднення - 6 день

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Кукурудзяні пластівці 30 г, 108,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Груші 250 г, 145,0 ккал Обід, близько 35% ккал ТОТ Грибне ризотто Коричневий рис з довгим зерном 80 г, 296,0 ккал Гриби печериці 100 г, 22,0 ккал Тертий сир пармезан 10 г, 39,2 ккал Редька 100 г, 23,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Йогурт знежиреного молока 250 г, 140,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Запечений морський окунь Морський окунь, різні види 200 г, 242,5,0 ккал Ендівій 200 г 34,0 ккал Цільнозерновий хліб 60 г, 145,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 15 г, 135,0 ккал

Приклад білкової дієти для схуднення - 7 день

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Крупи мюслі з фруктами та фундуком 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Яблуко, з шкіркою 250 г, 130,0 ккал Обід, близько 35% ккал ТОТ Варена картопля і горох Картопля 250 г, 192,5 ккал Сушений горох (60 г), відварений і проціджений 180 г, 183,6 ккал Тертий сир пармезан 10 г, 39,2 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Йогурт знежиреного молока 250 г, 140,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Телячі медальйони Телятина, корейка, нежирне м’ясо 200 г, 232,0 ккал Ракета 100 г 25,0 ккал Цільнозерновий хліб 60 г, 145,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 15 г, 135,0 ккал