Якість сну також покращується, якщо ви встаєте рано вранці.
. Невелика закуска, насправді, може стимулювати та прискорювати обмін речовин, завдяки чому вдається підтримувати рівень цукру в крові стабільною протягом ночі. Це дозволяє гормону глюкагону, який має на меті спалювати жир, почати працювати тільки під час сну. Крім того, закуска не зробить сон неспокійним: запобігання падіння рівня цукру в крові також дозволяє швидше заснути насолоджуватися спокійним і відновлюючим відпочинком. Вечірня закуска, крім того, допомагає підтримувати імунний захист і вставати вранці з енергією.
Ви знали, що ...
Ще однією особливістю, яку повинні мати нічні закуски, є низький вміст цукру, щоб утримати інсулін на відстані і не викликати подальших піків голоду: з цієї причини тим, хто вечеряє пізно ввечері або навіть одинадцятій або опівночі, доведеться зменшити кількість і вибирайте продукти з високою ситністю.
які можна вживати перед сном. Важливо пам’ятати, що в будь -якому випадку закуска повинна бути невеликими порціями, щоб уникнути сну з надмірною вагою на животі. Його також споживають щонайбільше за півгодини до сну, щоб уникнути явищ рефлюксу, особливо у тих, хто цим страждає.Ось деякі продукти, які зазвичай рекомендуються і приносять користь організму за ніч:
- Яблуко, банан, перам циглієгі: вони послаблюють апетит і не обтяжують шлунок
- Чорниця: багата незамінними амінокислотами, вітамінами, антиоксидантами
- Авокадо: багатий заспокійливими мінералами, такими як магній і калій: споживайте половину з них, приправлену невеликою кількістю олії "d"
- Сир
- Несолоні оливки: вони притупляють голод і мають розслаблюючу силу.
- Грецький йогурт та вівсяні пластівці: вони пропонують переваги для травлення, оскільки захищають кишкову флору та допомагають полегшити сон.
- Овочі (сирі): валеріана, змішаний салат, морква, селера, кабачки, ідеально підходять як нічний перекус. Уникайте листових і зелених овочів, які можуть викликати надмірне здуття живота і порушити сон.
- Горіхи (мигдаль та волоські горіхи): вони багаті заспокійливими мінералами та триптофаном, амінокислотою з природною розслаблюючою силою
Ви знали, що ...
Ідеальні продукти, які слід вживати як вечірній перекус, перед сном, повинні містити два важливі елементи для повноцінного відпочинку: триптофан і мелатонін. Перша - це амінокислота, яка сприяє сну. Щоб не виробляти триптофан природним шляхом, важливо споживати продукти, які його містять. В основному це молоко, сир, яйця, горіхи, риба та квасоля. Мелатонін, навпаки, є гормоном, який регулює сон і впливає на цикл сну-неспання організму, сприяючи сну. Продукти, багаті мелатоніном,-це вишня, горіхи, банани, овес та помідори.
Дві ідеї перекусів для тих, хто дуже голодний перед сном
Ті, хто відчуває голод перед сном і хоче солодої закуски, можуть вибрати, наприклад, невеликий тост із цільнозернового хліба з вареною шинкою (вуглеводи хліба викликають вивільнення інсуліну, що може сприяти відновленню) триптофан, в той час як білки шинки сприяють виробленню гормонів, він гасить голод, або сухарики з цільного борошна з хумусом з нуту, які також у цьому випадку можуть похвалитися ідеальним запасом вуглеводів та білків.
і шлунковий рефлюкс, але також безсоння. Насправді, занадто рано лежачи після їжі може викликати печіння в грудях або рефлюкс шлункової кислоти. Загалом, категорично не рекомендується їсти великі порції їжі під час вечері та перед сном, особливо людям, які страждають на бронхіальні та легеневі проблеми. Фактично вживана їжа може погіршити стан здоров’я людей, які страждають на астму, оскільки вона залишається в шлунку всю ніч і впливає на рух грудей.
