Вживання кави, як тільки ви прокидаєтеся, допомагає багатьом людям наповнитися енергією на робочий день, але після кількох років споживання може статися, що кофеїн має менший ефект, а для його зарядки вже недостатньо однієї чашки, але треба випити кілька ..
.
Згідно з дослідженням 2012 року, кофеїн може блокувати до 50% цих рецепторів при повторному споживанні протягом дня, хоча не слід зловживати ним, щоб уникнути протилежного ефекту.
Крім кави, кофеїн також присутній у чаї з матчі.
компенсує свою високу присутність, використовуючи для боротьби з цим більше рецепторів аденозину.
Також не всі люди однаково реагують на речовини. Насправді, толерантність частково залежить від генетики, і при однаковому споживанні реакції можуть бути різними.
Крім того, навіть з чисто медичної точки зору, навіть якщо ви усвідомлюєте, що вплив кави на ваше тіло більше не є тим, що було раніше, краще не перестаратися з кількістю. , добова доза, яку не слід перевищувати, становить 400 міліграм, приблизно 4 склянки. Зловживання кофеїном піддає вас ризику:
- головний біль,
- безсоння,
- нервозність,
- дратівливість,
- часте сечовипускання або неможливість контролювати сечовипускання,
- прискорене серцебиття,
- м’язове тремтіння.
Уникайте різких зупинок
Тому після того, як розвинулася залежність і залежність, необхідно зменшити споживання кофеїну, але раптовий відмова від них може бути шкідливим і викликати такі симптоми абстиненції, як головний біль, втома, утруднення концентрації уваги, нудота, м’язові болі та дратівливість. 12–24 години після останнього доза кофеїну і триватиме від двох до дев’яти днів. Щоб їх уникнути, поступово зменшуйте споживання, відстежуючи добову кількість. Крім того, дійсною заміною може бути кава без кофеїну.
. Щоб забезпечити вам тривале постачання енергією, ідеально поєднати нежирний білок з вуглеводом з високим вмістом клітковини. Приклади включають нежирний йогурт з фруктами, часточки яблука з арахісовим маслом або моркву та сир.
Випий смузі
Почати день зі свіжих фруктових та овочевих напоїв - це чудовий спосіб отримати заряд ранкової енергії, навіть краще, якщо ви додасте листову зелень у свій смузі. Фактично, ці овочі містять природні нітрати, які в організмі перетворюються на оксид азоту, відкриваючи кровоносні судини і забезпечуючи більшу подачу кисню та енергетичні поживні речовини для клітин організму.
Ароматизуйте молоко буряком
Просто змішайте буряковий порошок, гаряче несолодке молоко, щіпку кориці і крапельку кленового сиропу або меду, щоб переконатися, що додається додаткова енергія, оскільки буряк містить високий рівень енергії, що заряджає енергією. Matcha latte.
Правильно зволожуйте
Пиття менше рекомендованої кількості води на день і, отже, незначне зневоднення може призвести до втоми. Щоб уникнути цього відчуття, крім того, що ви ковтаєте щодня не менше двох літрів води, корисно випивати склянку - або трав’яний чай - вранці, одразу після пробудження.
Рухайтесь
Вправи збільшують частоту серцевих скорочень і, прискорюючи кровотік, дозволяють надсилати додатковий кисень і поживні речовини до м’язів, які потім відчувають більшу енергію. Користі від цього відчуття не потрібно багато, навіть швидка прогулянка тривалістю близько двадцяти хвилин.
