Бути дратівливим протягом днів до початку менструації є звичайним явищем і є частиною цього явища, яке визначається як передменструальний синдром.
Боротися з цим не завжди просто, але на допомогу може прийти і харчування. Є, по суті, продукти, які можуть вплинути на цей побічний ефект, який не тільки приємний.
передменструальний період вражає відсоток жінок репродуктивного віку від 20 до 50%, і з них 5% страждають важкою формою, що називається передменструальним дисфоричним розладом.
Це відбувається протягом 7-10 днів, що передують початку менструації, і зазвичай не супроводжує їх, але закінчується через кілька годин після їх початку.
Причини
Чому виникає ПМС, поки не зрозуміло. Можливими тригерами можуть бути фактори ендокринного походження, такі як гіпоглікемія, зміни обміну вуглеводів або рівня естрогену та прогестерону; дефіцит серотоніну, магнію або кальцію або генетична схильність. Вважається, що дефіцит серотоніну сприяє тому, що у багатьох жінок з ПМС рівень серотоніну нижчий за стандартний.
Симптоми
Найбільш поширеними симптомами є збудження, тривога, дратівливість, гнів, безсоння, утруднення концентрації, сонливість, депресія, сильний головний біль, збільшення ваги та біль у грудях. Також можуть виникнути напруга в тазу, біль у спині, дисменорея на початку менструації, запаморочення, серцебиття, запор, нудота, блювота, вугри та зміни апетиту. Також можуть з’явитися прищі та дерматити.
насправді вони не тільки допомагають залишатися розслабленими, але й покращують настрій та інші прояви. Зокрема, мікроелементи, або вітаміни та мінерали, які допомагають регулювати обмін речовин на клітинному рівні, особливо ефективні. найефективніші.
Залізо
Жінки з менорагією, яка є особливо сильною менструальною втратою, ймовірно, мають низький рівень заліза. Багато досліджень показують, що інтеграція цього елемента не тільки допомагає впоратися з анемією, але також збільшує концентрацію гемоглобіну та зменшує втому. Найбагатшими залізами продуктами є шпинат, листя амаранту, квасоля, червоне м’ясо., Паростки та насіння пшениці. Організм засвоює залізо краще, якщо його приймати разом з джерелом вітаміну С, таким як цитрусові.
Магній
Магній допомагає розслабити м’язи матки та зменшити дисменорею, або менструальні спазми. Крім того, він викликає заспокійливий ефект та зменшує стрес, і тому введення його у свій раціон може стати вирішальним для припинення передменструального синдрому. до раціону цього періоду місяця можна додати зелені листові овочі, горіхи, гарбузове насіння, лляні горіхи та шоколад.
Цинк
Цинк використовується як кофактор для рецепторів естрогену та прогестерону та допомагає полегшити біль та менструальні спазми. Значну кількість можна знайти в яйцях, зернових, бобових, квасолі та гарбузовому насінні.
Футбол
Часто під час циклу і незадовго до цього спостерігається нестача кальцію, добавки якого мають функціональну роль у полегшенні симптомів, пов’язаних з ПМС. Цей мікроелемент допомагає зменшити поведінкові зміни та зменшує затримку води, що часто стає причиною головного болю та інших недуг. Крім молока, йогурту та молочних продуктів його можна знайти в мигдалі, кунжуті та тофу.
Вітамін D.
На гомеостаз кальцію впливає наявність вітаміну D. Тому додавання цього вітаміну допомагає значно зменшити інтенсивність болю. Його можна знайти у злаках, грибах, яєчному жовтку та жирній рибі.
Вітамін В6
Вітамін В6 допомагає виробляти нові еритроцити, переносити кисень і долати зміни настрою.В основному його можна знайти в яйцях, нуті, авокадо, горіхах і насінні.
Фолієва кислота
Ця поживна речовина може допомогти подолати поширену анемію під час та перед менструацією та регулювати менструальний цикл. Листові овочі, такі як шпинат, авокадо, квасоля, селера, спаржа та брюссельська капуста - хороші джерела фолієвої кислоти.
Омега-3 жирні кислоти
Протизапальні продукти на основі омега-3 жирних кислот допомагають протидіяти головним болям і судомам, викликаним запальною хімічною речовиною в організмі під назвою простагландин. Цей елемент міститься переважно в рибі, горіхах, насінні льону та сої. Останнє часто асоціювалося з фертильністю та симптомами менопаузи. У цій статті про користь сої та соєвих продуктів.
Вітамін Е
Цей вітамін має антиоксидантні властивості, які допомагають полегшити тяжкість дисменореї, збалансувати гормони та зменшити тривогу. Оливкова олія, горіхи, насіння, вершкове масло, кульбаби та солодка картопля є хорошими джерелами вітаміну Е.
Волокна
Волокна допомагають знизити рівень естрогену, що в свою чергу значно полегшує зменшення менструальних спазмів. Найбагатші продукти - це овочі, фрукти, паростки, цілі зерна, овес, нут, горох та сочевиця.
-cloruro.jpg)
