РОЗТЯЖКА ДЛЯ БІГУНІВ: ВПРАВИ ПІСЛЯ БІГУ ТА ЩОДЕННІ - ТРЕНУВАННЯ-БІГ
Головна / тренування-біг / 2021

Розтяжка для бігунів: вправи після бігу та щоденні




Важливо розтягнути і розслабити м’язи, набрані під час бігу. Не слід змушувати тіло утримувати положення. Допоможіть собі глибоким і діафрагмальним диханням. Затримайте принаймні 5 глибоких вдихів на кожну позицію.

спина і стегна
  • Чотиринога розтяжка спини з рухами в поєднанні з диханням + розслаблення сідниць
  • Розтяжка задньої частини стегна і гомілки (підколінні сухожилля / литко)
  • Розтяжка для м'язів Ileo Psoas
  • Чотириголові м’язи розгинаються з поворотом тулуба
  • Глибока розтяжка чотириголового м’яза (альтернатива 5)
  • Розтяжка для грушоподібного м’яза
  • Положення лежачи, обнімати ноги для масажу хребта і положення метелика для розслаблення
  • Біг на морозі
  • Біг під дощем: поради
  • Розтяжка після бігу
  • Від швидкої ходьби до бігу
  • Розминка для розтяжки для бігу
  • Як вибрати кросівки
  • Йога для бігу
  • Вправи для бігунів виконувати вдома
  • Абс з книгою
  • Біг на місці вдома: тренування з 8 ходами
  • Як вміти бігати 10 км
  • Тренування з функціональної кола для бігунів
  • Пляжна прогулянка
  • 8 помилок, яких слід уникати, починаючи біг
  • Навчання в гору
  • Як збільшити швидкість бігу
  • Фартлек у перегонах: як це працює
  • Поради щодо бігу рано вранці
  • Біг для схуднення проти бігу на тренування
  • Порядок рухливості суглобів
    • Теги:  дієта та здоров'я хірургічні втручання школа медитації 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Білкове морозиво з лісового горіха - без кавоварки
    Білкове морозиво з лісового горіха - без кавоварки
    Розтяжка для бігунів. Подивіться відео із сеансом розтяжки, який потрібно робити після бігу або щодня, щоб розтягнути м’язи та покращити працездатність